قد يعاني البعض وبشكل متكرر من آلام مزعجة في الجزء السفلي من الظهر. لكن ما لا يعرفه كثيرون أن وضعية النوم قد تعد أحد أسباب تفاقم هذه المشكلة. فكيف ذلك وما الذي يمكن فعله للتخفيف من حدة الآلام؟
قد يعد هذا خبراً سيئاً لل أشخاص الذين يفضلون النوم على البطن، خاصة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، فإن وضعية النوم قد تضرهم أكثر. والسبب خلف هذا الألم، كما يوضحه طبيب العظام، ديفيد كوبوش، نقلاً عن صحيفة “راين فالس” الألمانية، يعود إلى أنه “عندما نستلقي على بطننا، يقع العمود الفقري في تجويف بالظهر وعند البقاء لعدة ساعات على هذه الوضعية تصبح “العضلات المحيطة متوترة وتبدأ بالألم”، لذلك من الممكن جداً أن تشعر بألم أكثر لحظة استيقاظك من النوم.
ولكن إذا كان الاستلقاء على بطنك هو وضعية النوم المفضلة لديك، فلدى طبيب العظام، نصيحة لك: “ضع وسادة مسطحة تحت بطنك. وبهذه الطريقة يمكنك تجنب وضعية الظهر المجوف”. كما أن الفرشة المناسبة للسرير تخفف الضغط الواقع على الظهر. لكن لا ينصح أن تكون طرية للغاية ولا قاسية كثيراً.
وينصح الطبيب بالحركة لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً. وإذا كنت تريد السيطرة على آلام الظهر على المدى الطويل، ينصح بتقوية عضلات البطن والظهر من خلال التمارين الرياضية الخاصة بذلك. كما أن الجلوس في نفس الوضعية لساعات يضع ضغطاً متزايداً على أسفل الظهر. ويقول ديفيد كوبوش: “من الجيد تغير وضعية الجلوس بين المستقيمة، والمائلة إلى الأمام، والانحناء إلى الخلف كلما كان ذلك ممكنًا”.
